Výhody cvičenia + praktické tipy! Tieto zariadenia vám tiež môžu pomôcť ľahko vytrvať

Výhody cvičenia + praktické tipy! Tieto zariadenia vám tiež môžu pomôcť ľahko vytrvať

Zažili ste už niekedy takýto okamih: po práci prídete domov a zvalíte sa na gauč, prechádzate si telefón, ale ste čoraz unavenejší? Aj keď som spal 8 hodín, po prebudení som sa cítil celkove slabý. Pod pracovným tlakom som sa nemohol ubrániť úzkosti.….

V skutočnosti sa „liek“ na tieto problémy môže skrývať v 30-minútovom behu, jednoduchej sérii strečingových cvičení alebo dokonca v 10-minútovej chôdzi dole schodmi každý deň. Cvičenie nikdy neslúžilo len na chudnutie a tvarovanie postavy. Jeho vplyv na naše telo a myseľ je oveľa hlbší, než si dokážeme predstaviť. Dnes sa s vami nielen porozprávam o „málo známych“ výhodách cvičenia, ale podelím sa aj o niekoľko super praktických tipov na cvičenie a odporučím vhodné cvičebné vybavenie, ktoré vám pomôže ľahko začať vašu cestu za cvičením!

1.Cvičenie je prirodzený zdroj energie, ktorý odstraňuje únavu.

Som taký unavený. Ako by som mohol mať energiu na cvičenie? Toto je pravdepodobne dôvod, prečo veľa ľudí odmieta cvičiť. Ale viete? Čím menej sa hýbete, tým viac budete unavení.

Keď sme dlhodobo v sedavom stave, krvný obeh v našom tele sa spomaľuje, svaly nie sú aktivované a znižuje sa aj účinnosť buniek pri získavaní kyslíka a živín. Prirodzene, ľahko sa cítime ospalí. Cvičenie môže zrýchliť krvný obeh, čo umožňuje srdcu efektívnejšie dodávať kyslík a živiny do všetkých orgánov v tele, najmä do mozgu.

Štúdie ukazujú, že po 20 až 30 minútach cvičenia strednej intenzity (ako je rýchla chôdza, jogging alebo cyklistika) sa aktivujú mitochondrie zodpovedné za tvorbu energie v mozgu.

Športové tipy

Ak nemáte čas ísť von, môžete si doma v obmedzenom čase zacvičiť „pochodové behy na mieste“. Cvičte 5 minút za minútu, 3 až 4 sérií denne a kombinujte to s hlbokým dýchaním. To môže rýchlo prebudiť vitalitu vášho tela.

Pred cvičením si 3 minúty dynamicky natiahnite nohy (napríklad zdvihy kolien do výšky alebo výpady nohami), aby ste predišli natiahnutiu svalov. Po cvičení si 5 minút staticky natiahnite nohy (napríklad strečing nôh alebo ramien), aby ste zmiernili bolesť svalov.

Prispôsobte sa športovému vybaveniu

• Inteligentný náramok: Počas cvičenia dokáže v reálnom čase sledovať váš srdcový tep a počet krokov, čím vám pripomína, aby ste si udržiavali miernu intenzitu cvičenia a vyhýbali sa nedostatočnému alebo nadmernému cvičeniu.

• Podložka na jogu: Vyberte si protišmykovú podložku na jogu s hrúbkou 6 – 8 mm, aby ste si chránili kĺby pred prechladnutím a zranením pri strečingu alebo jednoduchých cvičeniach doma.

2.Cvičenie je „regulátor emócií“, ktorý vám pomáha zbaviť sa zlej nálady

V živote je nevyhnutné stretnúť sa s problémami: kritika za pracovné chyby, menšie konflikty s priateľmi alebo dokonca zlé počasie ovplyvňujúce cestovné plány... Keď sa tieto drobnosti nahromadia, je pre ľudí veľmi ľahké upadnúť do stavu depresie a úzkosti.

V tomto bode je cvičenie najlepším „emocionálnym ventilom“. Keď cvičíme, naše telo vylučuje látku nazývanú „endorfín“, ktorá je známa ako „hormón šťastia“. Môže priamo pôsobiť na centrálny nervový systém, zmierňovať bolesť a prinášať pocit potešenia. Zároveň môže cvičenie tiež podporovať vylučovanie serotonínu a dopamínu. Tieto dva neurotransmitery sú zodpovedné za reguláciu emócií a prenos signálov šťastia, čo môže účinne zmierniť negatívne emócie, ako je úzkosť a depresia.

Športové tipy

• Keď sa cítite skleslo, vyskúšajte kombináciu „hudba + cvičenie“. Vyberte si veselé pesničky (napríklad pop alebo rock) a do rytmu robte jumping jacks a burpees. To môže rýchlo zmierniť stres.

• Ak uprednostňujete ticho, môžete si vybrať jemné cvičenia ako Tai Chi a Baduanjin. Pohyby sú pomalé a jemné, v kombinácii s rovnomerným dýchaním, čo môže upokojiť podráždenú náladu.

3.Cvičenie je „zlepšovač pamäte“, vďaka čomu je mozog flexibilnejší

Ako ľudia starnú, mnohí majú pocit, že sa im pamäť zhoršuje a zhoršuje. Zabudnú, čo práve povedali alebo urobili, hneď ako otočia hlavu. V skutočnosti, ak si chcete udržať mozog v „mladistvom stave“, cvičenie je tiež dobrou voľbou.

Cvičenie môže podporiť krvný obeh v mozgu, zabezpečiť mu dostatok kyslíka a živín, čím uľahčí rast a obnovu nervových buniek. Zároveň môže cvičenie stimulovať aj rozvoj „hipokampu“ v mozgu. Hipokampus je dôležitá oblasť v mozgu zodpovedná za učenie a pamäť. Čím vyššia je jeho úroveň aktivity, tým silnejšia bude naša pamäť a schopnosť učiť sa.

Štúdia na starších ľuďoch ukazuje, že po dlhodobom cvičení strednej intenzity (ako je rýchla chôdza alebo taiči) trikrát týždenne po dobu 30 minút počas šiestich mesiacov sa výsledky testov pamäte účastníkov zlepšili v priemere o 15 %, čo je takmer dvojnásobok oproti kontrolnej skupine, ktorá necvičila.

Športové tipy

Pri prechádzke môžete skúsiť „tréning pamäte“, napríklad si zapamätať orientačné body pozdĺž cesty (ako sú obchody s potravinami a semafory) a potom si po príchode domov spomenúť na trasu. Precvičujte si pamäť aj fyzickou aktivitou.

Vyberte si „koordinované cvičenia“, ako napríklad skákanie cez švihadlo a kopanie do koša. Tieto cvičenia vyžadujú koordináciu rúk a očí, ako aj rúk a nôh a môžu súčasne aktivovať viacero oblastí mozgu, čím sa zvyšuje jeho flexibilita.

Prispôsobte sa športovému vybaveniu

• Počítanie preskakovania cez švihadlo: Automaticky zaznamenáva počet preskakovania cez švihadlo a spálených kalórií, čo vám pomáha ujasniť si vaše cvičebné ciele a presne kontrolovať intenzitu cvičenia.

4.Cvičenie je „strážcom imunity“, chráni zdravie

Po pandémii sa ľudia čoraz viac obávajú o imunitu. V skutočnosti je cvičenie prirodzeným prostriedkom na posilnenie imunity.

Keď cvičíme, aktivuje sa náš imunitný systém, čím sa zvyšuje aktivita imunitných buniek, ako sú biele krvinky a lymfocyty. Tieto bunky dokážu rýchlejšie identifikovať a eliminovať škodlivé látky, ako sú baktérie a vírusy, v tele, čím znižujú riziko ochorenia. Zároveň cvičenie podporuje metabolizmus tela, pomáha vylučovať toxíny a znižovať zápalové reakcie, čím ďalej posilňuje odolnosť tela.

Je však dôležité poznamenať, že cvičenie by malo byť „mierne“. Preháňanie môže v skutočnosti telo unaviť a znížiť imunitu. Vo všeobecnosti je optimálnym spôsobom posilnenia imunity cvičenie strednej intenzity 3 – 5-krát týždenne po dobu 30 – 60 minút.

5.Cvičenie je „katalyzátorom životného postoja“, vďaka ktorému ste disciplinovanejší a sebavedomejší.

Okrem priameho vplyvu na telo a myseľ môže cvičenie tiež nenápadne zmeniť náš postoj k životu.

Vytrvalosť v cvičení je sama o sebe prejavom sebadisciplíny. Keď si každý deň idete zabehať v pevnom čase alebo každý týždeň načas do posilňovne, pestujete si sebadisciplínu. Táto sebadisciplína sa postupne rozšíri aj na ďalšie aspekty života, ako je včasné stravovanie, dodržiavanie pravidelného rozvrhu a efektívna práca.

Zároveň nám fyzické zmeny spôsobené cvičením dodajú aj väčšiu sebadôveru. Keď budete v cvičení vytrvať určitý čas, zistíte, že sa vám zlepšila postava, máte viac energie a zmení sa aj váš celkový psychický stav.

Športové tipy

Vypracujte si „podrobný cvičebný plán“, napríklad cvičte 10 minút každý deň v prvom týždni a 15 minút každý deň v druhom týždni. Postupne predlžujte trvanie cvičenia, aby ste sa vyhli vzdaniu kvôli príliš vysokým cieľom.

Pridajte sa do športových komunít (ako sú bežecké skupiny alebo skupiny jogy), stretnite sa s ľuďmi s podobným zmýšľaním na športových podujatiach, navzájom sa dohliadajte, zdieľajte skúsenosti a zlepšite si svoju vytrvalosť v športe.

Dobré zručnosti a správne vybavenie uľahčujú cvičenie

V tomto bode by ste si mohli povedať: „Cvičenie má toľko výhod a techniky a vybavenie sú tiež veľmi praktické. Ale čo ak sa stále obávam, že pri ňom nebudem môcť vytrvať?“

V skutočnosti šport nikdy nebol „durinou“. Používanie správnych techník môže cvičenie zefektívniť. Výber správneho vybavenia môže športovanie spríjemniť. Nemusíte sa hneď od začiatku usilovať o vysokú intenzitu a náročnosť. Začnite s jednoduchými pohybmi, používajte vybavenie, ktoré vám vyhovuje, a postupne objavujte radosť z cvičenia.

Napríklad používanie inteligentného náramku na zaznamenávanie denných krokov a sledovanie, ako sa čísla postupne zvyšujú; robte si jednoduché strečingové cvičenia doma s podložkou na jogu a pocíťte uvoľnenie svojho tela. Prekonajte svoje limity počítaním švihadla a užívajte si radosť z prekonávania.

Šport nie je „šprint“, ale „maratón“. Pokiaľ ste ochotní začať a skúšať, môžete v športe získať zdravie, šťastie a sebavedomie. Od dnes si vezmite správne vybavenie, aplikujte praktické zručnosti a vydajte sa na svoju vlastnú športovú cestu!