Cvičenie je kľúčom k udržaniu kondície. Správnym cvičením si môžeme zlepšiť fyzickú kondíciu, zlepšiť imunitu a predchádzať chorobám. Tento článok bude skúmať vplyv cvičenia na zdravie a poskytne praktické rady týkajúce sa cvičenia, aby sme sa spoločne stali príjemcami zdravého pohybu!
Po prvé: výhody cvičenia
1：Zlepšenie funkcie srdca a pľúc: Pravidelné aeróbne cvičenie môže zlepšiť funkciu srdca a pľúc, zvýšiť odolnosť tela a schopnosť proti únave.
2：Kontrola hmotnosti: Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a kontrolovať hmotnosť a zároveň znižuje zdravotné riziká spojené s obezitou.
3：Posilnenie imunity: Cvičenie môže posilniť imunitu tela a znížiť choroby.
4：Zlepšiť duševné zdravie: Cvičenie môže uvoľniť stres a napätie v tele, zlepšiť duševné zdravie a zvýšiť šťastie.
Po druhé: Praktické rady na cvičenie
1：aeróbne cvičenie: aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, ako je rýchla chôdza, beh, plávanie atď., pomáha zlepšiť funkciu srdca a pľúc
2：Srdcová frekvencia môže byť použitá na meranie intenzity cvičenia. Podľa rôzneho percenta maximálnej tepovej frekvencie možno tepovú frekvenciu rozdeliť do piatich sekcií, ktoré je možné rozdeliť na rozcvičovaciu a relaxačnú zónu, zónu spaľovania tukov, zónu spotreby glykogénu, zónu akumulácie kyseliny mliečnej a zónu telesného limitu:
①Zóna na zahriatie a relaxáciu: Srdcová frekvencia v tejto zóne je 50 % až 60 % maximálnej srdcovej frekvencie. Ak je u niekoho maximálna tepová frekvencia 180 tepov/min, tepová frekvencia, ktorú potrebuje na zahriatie a relaxáciu, by mala byť 90 až 108 tepov/min.
②Zóna spaľovania tukov: Srdcová frekvencia tejto zóny je 60% až 70% maximálnej srdcovej frekvencie a táto zóna má hlavne dodávať energiu na cvičenie spaľovaním tukov, čo môže účinne redukovať tuk a pomáhať pri redukcii hmotnosti.
③Oblasť spotreby glykogénu: Srdcová frekvencia v tejto oblasti by mala byť 70% až 80% maximálnej srdcovej frekvencie, v tomto čase je poháňaná sacharidmi.
④Zóna akumulácie kyseliny mliečnej: Srdcová frekvencia v tejto zóne by mala byť 80 % až 90 % maximálnej srdcovej frekvencie. So zlepšovaním fyzickej zdatnosti športovca by sa malo primerane zvýšiť aj množstvo tréningu. V tomto čase musí tréning vstúpiť do zóny akumulácie kyseliny mliečnej, aby sa zlepšil, takže aeróbne cvičenie by sa malo zmeniť na anaeróbne, aby sa pomohlo akumulácii kyseliny mliečnej.
⑤Zóna fyzického limitu: Srdcová frekvencia v tejto zóne je 90% až 100% maximálnej srdcovej frekvencie a niektorí športovci môžu dokonca prekročiť teoretickú maximálnu srdcovú frekvenciu.
3：Silový tréning: Robenie mierneho silového tréningu, ako je zdvíhanie závaží, kliky atď., môže zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.
4: tréning flexibility a rovnováhy: jóga alebo tai chi a iné školenia môžu zlepšiť flexibilitu tela a schopnosť rovnováhy, zabrániť pádom a iným náhodným zraneniam.
5：Tímové športy, Účasť na tímových športoch môže zvýšiť sociálnu interakciu, spoznať nových priateľov a zvýšiť zábavu zo športu.
Cvičenie je kľúčom k udržaniu kondície. Správnym cvičením si môžeme zlepšiť fyzickú kondíciu, zlepšiť imunitu a predchádzať chorobám. Cvičenie tiež zlepšuje duševné zdravie a šťastie. Začnite hneď! Buďme príjemcami hnutia za zdravie!
Čas uverejnenia: august-02-2024
