Cvičenie je kľúčom k udržiavaniu fit. Správnym cvičením môžeme zlepšiť našu fyzickú zdatnosť, zlepšiť našu imunitu a zabrániť chorobám. Tento článok preskúma vplyv cvičenia na zdravie a poskytne praktické poradenstvo v oblasti cvičenia, aby sme sa spoločne stali príjemcami zdravého pohybu!
Najprv ： Výhody cvičenia
1 ： Zlepšenie funkcie srdca a pľúc: Pravidelné aeróbne cvičenie môže zlepšiť funkciu srdca a pľúc, zvýšiť vytrvalosť tela a schopnosti anti-úvahy.
2 ： Kontrola hmotnosti: Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a kontrolovať hmotnosť a zároveň znižuje zdravotné riziká spojené s obezitou.
3 ： Posilnenie imunity: Cvičenie môže zvýšiť imunitu tela a znížiť choroby.
4 ： Zlepšenie duševného zdravia: Cvičenie môže uvoľňovať stres a napätie v tele, zlepšiť duševné zdravie a zvýšiť šťastie.
Druhé ： Praktické rady
1 ： Aeróbne cvičenie: najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, ako je rýchla chôdza, beh, plávanie atď., Pomáha pri zlepšovaní funkcie srdca a pľúc
2 ： srdcová frekvencia sa môže použiť na meranie intenzity cvičenia. Podľa rôznych percent maximálnej srdcovej frekvencie možno srdcový rytmus rozdeliť do piatich sekcií, ktoré možno rozdeliť na zahrievanie a relaxačnú zónu, zónu spaľovania tukov, zónu spotreby glykogénu, zónu akumulácie kyseliny mliečnej a zónu limitu tela:
① Zónovanie a relaxačná zóna: srdcová frekvencia v tejto zóne je 50% až 60% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak je maximálna srdcová frekvencia niekoho 180 úderov/min, srdcová frekvencia, ktorú potrebuje zahriať a relaxovať, by mala byť 90 až 108 úderov/min.
②PAT SPALENIA ZÓNA: Srdcová frekvencia tejto zóny je 60% až 70% maximálnej srdcovej frekvencie a táto zóna je hlavne na dodávku energie na cvičenie spaľovaním tukov, čo môže účinne znížiť tuk a pomôcť znížiť hmotnosť.
„Spotreba spotreby glykogénu: srdcová frekvencia v tejto oblasti by mala byť 70% až 80% maximálnej srdcovej frekvencie, v súčasnosti je poháňaná uhľohydrátmi.
Zóna akumulácie kyseliny kyseliny látky: srdcová frekvencia v tejto zóne by mala byť 80% až 90% maximálnej srdcovej frekvencie. So zlepšením fyzickej zdatnosti športovca by sa malo zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť. V súčasnosti musí tréning vstúpiť do akumulačnej zóny kyseliny mliečnej, aby sa zlepšilo, takže aeróbne cvičenie by sa malo zmeniť na anaeróbne cvičenie, aby sa pomohlo hromadeniu kyseliny mliečnej.
⑤fyzikálna limitná zóna: srdcová frekvencia v tejto zóne je 90% až 100% maximálnej srdcovej frekvencie a niektorí športovci môžu dokonca prekročiť teoretickú maximálnu srdcovú frekvenciu.
3 ： Silový tréning: Urobenie mierneho množstva silového tréningu, ako sú zdvíhacie závažia, push-upy atď., Môže zvýšiť silu svalov a vytrvalosť.
4 ： Flexibilita a výcvik rovnováhy: Jóga alebo tai chi a ďalší tréning môžu zlepšiť flexibilitu a schopnosť tela, zabrániť pádom a iným náhodným zraneniam.
5 ： Tímové športy, účasť na tímových športoch môže zvýšiť sociálnu interakciu, spoznať nových priateľov a zvýšiť zábavu zo športu.
Cvičenie je kľúčom k udržiavaniu fit. Správnym cvičením môžeme zlepšiť našu fyzickú zdatnosť, zlepšiť našu imunitu a zabrániť chorobám. Cvičenie tiež zlepšuje duševné zdravie a šťastie. Začnite teraz! Buďme príjemcom zdravotného hnutia!
Čas príspevku: august-02-2024
