Cvičenie je kľúčom k udržaniu si kondície. Správnym cvičením si môžeme zlepšiť fyzickú zdatnosť, zlepšiť imunitu a predchádzať chorobám. Tento článok preskúma vplyv cvičenia na zdravie a poskytne praktické rady týkajúce sa cvičenia, aby sme spoločne mohli profitovať zo zdravého pohybu!
Po prvé: výhody cvičenia
1: Zlepšenie funkcie srdca a pľúc: Pravidelné aeróbne cvičenie môže zlepšiť funkciu srdca a pľúc, zvýšiť vytrvalosť tela a schopnosť bojovať proti únave.
2：Kontrola hmotnosti: Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a kontrolovať hmotnosť a zároveň znižuje zdravotné riziká spojené s obezitou.
3: Posilnenie imunity: Cvičenie môže posilniť imunitu tela a znížiť riziko ochorení.
4: Zlepšenie duševného zdravia: Cvičenie môže uvoľniť stres a napätie v tele, zlepšiť duševné zdravie a zvýšiť šťastie.
Po druhé: Praktické rady ohľadom cvičenia
1: aeróbne cvičenie: aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, ako je rýchla chôdza, beh, plávanie atď., pomáha zlepšiť funkciu srdca a pľúc
2：Tepová frekvencia sa dá použiť na meranie intenzity cvičenia. Podľa rôznych percent maximálnej tepovej frekvencie možno tepovú frekvenciu rozdeliť do piatich sekcií, ktoré možno postupne rozdeliť na zónu zahrievania a relaxácie, zónu spaľovania tukov, zónu spotreby glykogénu, zónu akumulácie kyseliny mliečnej a zónu telesného limitu:
①Zóna zahriatia a relaxácie: Srdcová frekvencia v tejto zóne je 50 % až 60 % maximálnej srdcovej frekvencie. Ak je maximálna srdcová frekvencia osoby 180 úderov/min, srdcová frekvencia potrebná na zahriatie a relaxáciu by mala byť 90 až 108 úderov/min.
②Zóna spaľovania tukov: Srdcová frekvencia v tejto zóne je 60 % až 70 % maximálnej srdcovej frekvencie a táto zóna slúži hlavne na dodávanie energie na cvičenie spaľovaním tukov, čo môže účinne znížiť tuk a pomôcť znížiť hmotnosť.
③Oblasť spotreby glykogénu: Srdcová frekvencia v tejto oblasti by mala byť 70 % až 80 % maximálnej srdcovej frekvencie, v tomto čase je poháňaná sacharidmi.
④Zóna akumulácie kyseliny mliečnej: Srdcová frekvencia v tejto zóne by mala byť 80 % až 90 % maximálnej srdcovej frekvencie. So zlepšovaním fyzickej zdatnosti športovca by sa mal tréningový objem zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť. V tomto čase je potrebné, aby sa tréning dostal do zóny akumulácie kyseliny mliečnej, aby sa zlepšil, aeróbne cvičenie by sa malo zmeniť na anaeróbne cvičenie, aby sa podporila akumulácia kyseliny mliečnej.
⑤Zóna fyzického limitu: Srdcová frekvencia v tejto zóne je 90 % až 100 % maximálnej srdcovej frekvencie a niektorí športovci môžu dokonca prekročiť teoretickú maximálnu srdcovú frekvenciu.
3：Silový tréning: Mierne množstvo silového tréningu, ako je zdvíhanie závaží, kliky atď., môže zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.
4: tréning flexibility a rovnováhy: joga alebo taiči a iné tréningy môžu zlepšiť flexibilitu tela a schopnosť udržiavať rovnováhu, predchádzať pádom a iným náhodným zraneniam.
5: Tímové športy, Účasť na tímových športoch môže zvýšiť sociálnu interakciu, nadviazať nových priateľstiev a zvýšiť zábavu pri športovaní.
Cvičenie je kľúčom k udržaniu si kondície. Správnym cvičením si môžeme zlepšiť fyzickú zdatnosť, zlepšiť imunitu a predchádzať chorobám. Cvičenie tiež zlepšuje duševné zdravie a šťastie. Začnite hneď teraz! Staňme sa beneficientmi hnutia za zdravie!
Čas uverejnenia: 2. augusta 2024
