Keď sa pohyb stane presnými číslami
—Aby som citoval skúsenosť skutočného používateľa: Behal som ako bezhlavá sliepka, až kým mi hodinky neukázali, že môj „interval spaľovania tukov“ bol iba 15 minút.“ Programátor Li Ran ukazuje graf svojich údajov o cvičení s farebne odlíšenými výkyvmi srdcovej frekvencie, presnými na minútu: „Teraz viem, že moja účinnosť spaľovania tukov klesá o 63 percent, keď moja srdcová frekvencia prekročí 160.“
1. Sedemdesiatpäť percent náhlych úmrtí počas maratónov sa vyskytlo u ľudí, ktorí nenosili monitorovacie zariadenia (Annals of Sports Medicine).
2. Experiment Fínskeho športového inštitútu ukázal, že ľudia, ktorí trénovali podľa rozsahu srdcovej frekvencie, zvýšili svoj VO2 Max za 3 mesiace 2,1-krát rýchlejšie ako tradiční tréneri.
3. „Nepociťovanie únavy“ môže byť len klam adrenalínu – keď je pokojová srdcová frekvencia trvalo o 10 % vyššia ako východisková hodnota, riziko syndrómu pretrénovanosti sa zvyšuje o 300 %.
Primitivizmus: Dáta zabili športovú radosť
—Vložte diktát bežca: „V momente, keď som si v zasneženej hore zložil hodinky, som pocítil, že žijem.“
Inštruktorka jogy Lin Fei natočila video, ako si strhla pás na meranie srdcovej frekvencie: „Sledovali naši predkovia svoj srdcový tep pri love? Keď začnete dôverovať svojmu telu viac ako číslam na obrazovke, to je skutočné motorické prebudenie.“
Dátová pasca:Podľa prieskumu Americkej asociácie športovej psychológie trpí 41 % kulturistov úzkosťou, pretože „nemajú cieľovú srdcovú frekvenciu“ a namiesto toho znižujú frekvenciu cvičenia.
Jednotlivé slepé miesta:Kofeín, teplota a dokonca aj stav vo vzťahu môžu skresľovať srdcovú frekvenciu – záznam srdcovej frekvencie jedného športovca vykazoval zvláštny „výskok“, keď okolo neho prechádzala jeho láska počas ranného behu.
Kríza senzorickej deprivácie:Neurologický výskum potvrdzuje, že nadmerné spoliehanie sa na vizuálne signály môže oslabiť inštinktívny úsudok mozgu o trasení svalových vlákien a hĺbke dýchania.
Aký je význam údajov o srdcovej frekvencii
Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu pochopiť
35-ročný programátor menom Lao Chen
Minulý rok mi lekár pri lekárskom vyšetrení zistil vysoký krvný tlak a lekár mu odporučil, aby si zabehal, aby schudol. Pri každom behu sa mi točila hlava a bolo mi nevoľno, až kým som si nekúpil športové hodinky.
„Môj tep sa pri behaní zvýšil na 180! Teraz ho mám v rozmedzí 140 – 150, za tri mesiace som schudol 12 kilogramov a prestal som brať lieky na vysoký krvný tlak.“
Keď maratónsky nováčik pán Li prvýkrát prebehol celého koňa, jeho hodinky zrazu divoko vibrovali - vôbec sa necítil unavený, ale jeho srdcová frekvencia ukazovala, že prekročila 190.
„Päť minút po prerušení užívania som zrazu dostal monokly pod očami a vracal som. Lekár povedal, že keby som včas neprestal, náhle by som zomrel.“
Toto sú skutočné príklady a často sa stávajú nečakane, takže čo s tým môžeme urobiť?
Údaje o srdcovej frekvencii sú najistejšie:
1. Pri každom znížení pokojovej srdcovej frekvencie o 5 úderov za minútu sa riziko kardiovaskulárnych ochorení znížilo o 13 %.
2. Srdcová frekvencia počas cvičenia trvalo prekračuje (220-vek) x 0,9 a riziko náhlej smrti prudko stúpa.
3. Šesťdesiat percent športových zranení sa stane v stave „dobrej nálady“.
„Tí, ktorí nosia náramok na meranie tepovej frekvencie, sa smejú slepote iných, tí, ktorí sa nesmejú zbabelosti iných – ale omrznuté prsty na vrchole Mount Everestu nikdy nestláčajú klávesy žiadneho zariadenia.“
Sledovanie srdcovej frekvencie by napokon nemalo byť cieľom cvičenia, ale jedným z kľúčov k pochopeniu nášho tela. Niektorí ľudia potrebujú kľúč na otvorenie dverí, iní sú dobrí v tom, že sa dostanú dnu cez okno – dôležité je, aby ste vedeli, prečo si vyberáte, a aby ste si to mohli dovoliť.
Čas uverejnenia: 12. februára 2025
