Držanie sa cvičebnej rutiny je pre takmer každého náročné, a preto je nevyhnutné mať tipy na motiváciu na základe cvičenia založené na dôkazoch a stratégie adherencie, ktoré sa ukázali ako účinné pri vývoji dlhodobých cvičebných návykov. Pravidelné cvičenie znižuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny, depresie, úzkosti a obezity.
Najčastejšie vyjadreným dôvodom, prečo sa nezúčastňujeme na cvičení, je nedostatok času (v dôsledku rodinných alebo pracovných povinností), nedostatok motivácie, zodpovednosti za starostlivosť, nedostatok bezpečného prostredia na vykonávanie a nedostatok sociálnej podpory. Je zaujímavé, že väčšina jednotlivcov, ktorí predčasne ukončia cvičenie, tak robí v priebehu prvých šiestich mesiacov od začatia cvičebného programu. Na boj proti tomuto fenoménu predčasného ukončenia školskej dochádzky, výskum tejto témy naznačuje, že odborníci v oblasti zdravia a cvičenia by sa mali zamerať na správanie sa vlastnej účinnosti osoby, ktorá začína cvičebný program, ktorý im pomôže prijať dlhodobý cvičebný program.
1. Nastavte realistické ciele zdravia a kondície:Stanovte dosiahnuteľné a realistické ciele v oblasti fitness, ktoré sú v súlade s vašimi schopnosťami, zdravím a životným štýlom. Zvážte zverejnenie niekde vo vašom dome, ako nočný stolík, ako pozitívne pripomienky pre seba. Rozdeľte svoje krátkodobé (~ tri mesiace) ciele na menšie, dosiahnuteľné krátkodobé (dva až tri týždne), aby ste sa udržali motivovaní a na dobrej ceste.
2.Pomaď pomaly:Postupne postupujte do svojej cvičebnej rutiny, aby ste predišli zraneniu, čo umožňuje vášmu telu prispôsobiť sa nové požiadavky na fyzickú aktivitu.
3.Mix to hore:Zabráňte nude diverzifikáciou tréningov rôznymi úsekmi vrátane kardiorespiračných, svalových sily, flexibility a cvičení mysle/tela.
4.Rack svoj pokrok:Uvedomte si záznam o svojich úspechoch a vylepšeniach fitnes, aby ste zostali motivovaní a sledovali svoju cestu k optimálnemu zdraviu.
5. ZOBRAZIŤ SA:Vytvorte systém odmeňovania bez potravín (napr. Sledovanie filmu, čítanie novej knihy alebo trávenie viac času koníčkom) za dosiahnutie fitnes a míľnikových cieľov v oblasti míľnikov v oblasti zdravia, aby ste posilnili svoje pozitívne cvičebné návyky a udržali svoju motiváciu v oblasti kondície.
6. Vyhľadajte podporu významných ďalších:Dajte priateľom a rodine vedieť vaše ciele v oblasti cvičenia, aby vás mohli povzbudiť a podporovať vás pri ich dosiahnutí.
7. Vyjadrite tréningový kamarát:Pre niektoré tréningy nájdite tréningového kamaráta. Partnerstvo s niekým môže zabezpečiť zodpovednosť a urobiť príjemnejšie cvičenie. Pomáha, ak je váš tréner tréningu na rovnakej úrovni fitness ako vy.
8. Monitorujte signály tela:Venujte pozornosť vnútorným signálom vášho tela (napr
9. Dobre nalaďte svoj výživový vzorec:Spojte svoje požiadavky na telesné tréningy s diétnym vzorom podporujúcim zdravie pre optimálny výkon a regeneráciu cvičenia. Všimnite si, že nemôžete vyvíjať zlú stravu.
10. POUŽITIE:Využite fitnes aplikácie, nositeľné alebo online platformy na sledovanie vášho pokroku a získanie prehľadu o tom, ako vylepšiť svoje tréningy.
11. Urobte to zvykom:Konzistentnosť je kľúčová. Držte sa svojej cvičebnej rutiny, až kým sa nestane zvykom, ktorý prirodzene začleňujete do svojho každodenného života.
12. Zostaňte pozitívny:Udržiavajte pozitívne myslenie, zamerajte sa na zdravotné prínosy cvičenia a nenechajte žiadne neúspechy, ktoré vás chránia v dlhodobej ceste úspešnosti s cieľmi cvičenia.
Čas príspevku: august-09-2024
