Dodržiavanie cvičebného režimu je náročné takmer pre každého, a preto je nevyhnutné mať tipy na motiváciu k cvičeniu a stratégie dodržiavania cvičenia založené na dôkazoch, ktoré sú preukázateľne účinné pri rozvíjaní dlhodobých cvičebných návykov. Pravidelné cvičenie znižuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení, niektorých druhov rakoviny, depresie, úzkosti a obezity.
Najčastejšie uvádzanými dôvodmi neúčasti na cvičení sú nedostatok času (kvôli rodinným alebo pracovným povinnostiam), nedostatok motivácie, opatrovateľské povinnosti, nedostatok bezpečného prostredia na cvičenie a nedostatok sociálnej podpory. Je zaujímavé, že väčšina jednotlivcov, ktorí ukončia cvičebný program, tak urobí v priebehu prvých šiestich mesiacov od jeho začiatku. Výskum na túto tému naznačuje, že zdravotnícki a cvičební odborníci by sa mali zamerať na správanie osoby začínajúcej s cvičebným programom, ktoré je zamerané na sebavedomie, aby jej pomohli osvojiť si dlhodobý cvičebný program.
1. Stanovte si realistické ciele v oblasti zdravia a kondície:Stanovte si dosiahnuteľné a realistické fitness ciele, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam, zdraviu a životnému štýlu. Zvážte ich zavesenie niekde vo vašom dome, napríklad na nočnom stolíku, ako pozitívne pripomienky pre vás. Rozdeľte si svoje krátkodobé (približne trojmesačné) ciele na menšie, dosiahnuteľné krátkodobé (dva až tri týždne) ciele, aby ste zostali motivovaní a na správnej ceste.
2. Začnite pomaly:Postupne začnite s cvičením, aby ste sa vyhli zraneniam a umožnili svojmu telu prispôsobiť sa novým požiadavkám na fyzickú aktivitu.
3. Zmiešajte to:Predíďte nude spestrením tréningov rôznymi sekciami, vrátane kardiorespiračného tréningu, tréningu svalovej sily, flexibility a cvičení pre myseľ a telo.
4. Sledujte svoj pokrok:Zaznamenávajte si svoje fitness úspechy a zlepšenia, aby ste zostali motivovaní a sledovali svoju cestu k optimálnemu zdraviu.
5. Odmeňte sa:Zaveďte si systém odmien, ktoré nie súvisia s jedlom (napr. sledovanie filmu, čítanie novej knihy alebo strávenie väčšieho času venovaním sa koníčku), na dosiahnutie cieľov v oblasti fitness a zdravia, aby ste posilnili svoje pozitívne cvičebné návyky a udržali si motiváciu k fitness.
6. Vyhľadajte podporu svojich blízkych:Dajte priateľom a rodine vedieť o svojich cieľoch v oblasti cvičenia, aby vás mohli povzbudiť a podporiť pri ich dosahovaní.
7. Nájdite si partnera na cvičenie:Na niektoré cvičenia si nájdite cvičebného partnera. Partnerstvo s niekým môže zabezpečiť zodpovednosť a spríjemniť cvičenie. Pomôže, ak je váš cvičebný partner na približne rovnakej úrovni fyzickej zdatnosti ako vy.
8. Sledujte signály svojho tela:Venujte pozornosť vnútorným signálom svojho tela (napr. energia, únava alebo bolesť) a prispôsobte si tréningy, aby ste predišli preťaženiu a zraneniu, ako sú snímače srdcovej frekvencie, inteligentné športové hodinky s GPS.
9. Dolaďte si svoj stravovací režim:Pre optimálny výkon a regeneráciu po cvičení zosúlaďte svoje fyzické tréningové požiadavky so zdravým stravovacím režimom. Upozorňujeme, že zlú stravu v cvičení neprekonáte.
10. Používajte technológiu:Využívajte fitness aplikácie, nositeľné zariadenia alebo online platformy na sledovanie svojho pokroku a získanie prehľadu o tom, ako zlepšiť svoje tréningy.
11. Zvyknite si z toho:Dôslednosť je kľúčová. Držte sa svojho cvičebného režimu, kým sa z neho nestane zvyk, ktorý prirodzene začleníte do svojho každodenného života.
12. Zostaňte pozitívni:Zachovajte si pozitívne myslenie, zamerajte sa na zdravotné prínosy cvičenia a nenechajte sa žiadnymi prekážkami odradiť od vašej dlhodobej cesty k úspechu s vašimi cieľmi v oblasti cvičenia.
Čas uverejnenia: 9. augusta 2024
