Držanie sa cvičebnej rutiny je náročné takmer pre každého, a preto je dôležité mať na dôkazoch založené tipy na motiváciu cvičenia a stratégie dodržiavania, ktoré sa osvedčili ako účinné pri rozvíjaní dlhodobých cvičebných návykov. Pravidelné cvičenie znižuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení, niektorých druhov rakoviny, depresie, úzkosti a obezity.
Najčastejšie uvádzanými dôvodmi neúčasti na cvičení je nedostatok času (kvôli rodinným alebo pracovným povinnostiam), nedostatok motivácie, opatrovateľských povinností, nedostatok bezpečného prostredia na cvičenie a nedostatok sociálnej podpory. Je zaujímavé, že väčšina jedincov, ktorí vypadnú z cvičebného programu, tak urobí počas prvých šiestich mesiacov od začiatku cvičebného programu. Aby sa zabránilo tomuto fenoménu vynechania cvičenia, výskum na túto tému naznačuje, že odborníci v oblasti zdravia a cvičenia by sa mali zamerať na sebaúčinné správanie osoby, ktorá začína s cvičebným programom, aby im pomohla prijať dlhodobý cvičebný program.
1. Stanovte si realistické ciele v oblasti zdravia a kondície:Stanovte si dosiahnuteľné a realistické ciele v oblasti fitness, ktoré sú v súlade s vašimi schopnosťami, zdravím a životným štýlom. Zvážte ich zverejnenie niekde vo svojom dome, napríklad nočný stolík, ako pozitívnu pripomienku pre seba. Rozdeľte svoje krátkodobé (~tri mesiace) ciele na menšie, dosiahnuteľné krátkodobé (dva až tri týždne) ciele, aby ste sa udržali motivovaní a na správnej ceste.
2. Začnite pomaly:Postupne prejdite do svojej cvičebnej rutiny, aby ste sa vyhli zraneniu, čo umožní vášmu telu prispôsobiť sa novým požiadavkám na fyzickú aktivitu.
3. Zmiešajte to:Zabráňte nude spestrením tréningu rôznymi sekciami, vrátane kardiorespiračných, svalovej sily, flexibility a cvičení mysle/tela.
4. Sledujte svoj pokrok:Zapisujte si svoje úspechy a zlepšenia v oblasti fitness, aby ste zostali motivovaní a mohli sledovať svoju cestu k optimálnemu zdraviu.
5. Odmeňte sa:Vytvorte si systém odmeňovania za nepotravinové účely (napr. pozeranie filmu, čítanie novej knihy alebo trávenie viac času koníčkom) na dosiahnutie cieľov v oblasti fitness a zdravia, aby ste posilnili svoje pozitívne cvičebné návyky a udržali si svoju fitness motiváciu.
6. Vyhľadajte podporu významných iných:Dajte priateľom a rodine vedieť o svojich cvičebných cieľoch, aby vás mohli povzbudiť a podporiť pri ich dosahovaní.
7. Nájdite si kamaráta na cvičenie:Na niektoré tréningy si nájdite kamaráta na cvičenie. Partnerstvo s niekým môže poskytnúť zodpovednosť a urobiť cvičenie príjemnejším. Pomáha, ak je váš kamarát na cvičenie približne na rovnakej úrovni kondície ako vy.
8. Monitorujte signály svojho tela:Venujte pozornosť vnútorným signálom svojho tela (napr. energické, unavené alebo bolestivé) a podľa toho upravte svoje cvičenie, aby ste predišli prepätiu a zraneniam.
9. Dolaďte svoj stravovací režim:Zlaďte svoje nároky na fyzický tréning so zdraviu prospešným stravovacím režimom pre optimálny výkon a regeneráciu po cvičení. Všimnite si, že nemôžete vynechať zlú stravu.
10. Použite technológiu:Využite fitness aplikácie, nositeľné zariadenia alebo online platformy na sledovanie svojho pokroku a získajte prehľad o tom, ako zlepšiť svoje cvičenie.
11. Urobte si z toho zvyk:Dôslednosť je kľúčová. Držte sa svojej cvičebnej rutiny, kým sa nestane zvykom, ktorý prirodzene začleníte do svojho každodenného života.
12. Zostaňte pozitívny:Zachovajte si pozitívne myslenie, zamerajte sa na zdravotné prínosy cvičenia a nedovoľte, aby vám žiadne prekážky zabránili na vašej dlhodobej ceste za úspechom pri dosahovaní vašich cvičebných cieľov.
Čas odoslania: august-09-2024
