Pochopenie údajov z cyklistickej aplikácie: Čo je dôležitejšie – srdcová frekvencia, výkon alebo kalórie?

Po každej cyklistickej tréningovej jazde otvoríte aplikáciu a zobrazí sa vám obrazovka plná čísel: srdcová frekvencia 145 úderov za minútu, výkon 180 W, kalórie 480 kcal. Hľadíte na obrazovku a neviete, ktorú metriku použiť na úpravu tréningu? Prestaňte sa pri jazde spoliehať na „pocit“! Slepé naháňanie sa za vysokou srdcovou frekvenciou alebo posadnutosť spaľovaním kalórií je nielen neúčinné, ale môže vám aj poškodiť telo. Dnes si tieto 3 základné metriky rozoberieme, naučíme vás používať vedecké údaje na presné nastavenie intenzity tréningu a na konci vám dokonca odporučíme testovaný a praktický cyklistický počítač, ktorý vám pomôže jazdiť efektívnejšie.

Ja.Najprv pochopte: Čo robí každá z 3 metrík?

1. Srdcová frekvencia: „Telesný alarm“ pre cyklistiku (priorita pre začiatočníkov)

Srdcová frekvencia sa vzťahuje na počet úderov vášho srdca za minútu. Jej hlavnou úlohou je merať záťaž vášho tela – koniec koncov, bez ohľadu na to, aká únavná je jazda, „maximálna hranica tolerancie“ vášho tela vysiela signály predovšetkým prostredníctvom srdcovej frekvencie.

• Ako to interpretovať?Najprv vypočítajte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu (približný vzorec: 220 – vek) a potom ju priraďte k nasledujúcim zónam:
• Aeróbna zóna (60 % – 70 % maximálnej srdcovej frekvencie):Ideálne pre začiatočníkov, ktorí si budujú základy, alebo pre bežné jazdy na dlhé vzdialenosti. Vaše telo využíva tuk na energiu a jazdu dokončíte bez lapania po dychu alebo pocitu vyčerpania.
• Prahová zóna laktátu (70 % – 85 % maximálnej srdcovej frekvencie):Pokročilá tréningová zóna, ktorá zlepšuje vytrvalosť, ale dlhodobá námaha dlhšia ako 30 minút tu ľahko vedie k únave.
• Anaeróbna zóna (> 85 % maximálnej srdcovej frekvencie):Používajú ju profesionálni jazdci pri šprintoch. Bežní jazdci by sa mali vyhýbať dlhému pobytu v tejto zóne, pretože to zvyšuje riziko bolesti kolien a natiahnutia svalov.
• Kľúčová poznámka:Srdcová frekvencia je ovplyvnená počasím a spánkom (napr. v horúcom lete môže byť srdcová frekvencia o 10 – 15 úderov vyššia ako zvyčajne). Začiatočníci sa nemusia snažiť o „čím vyššie, tým lepšie“ – držať sa aeróbnej zóny na vybudovanie základov je bezpečnejšie.

2. Výkon: „Skutočný ukazovateľ úsilia“ pre cyklistiku (zameranie pre pokročilých jazdcov)

Výkon meraný vo wattoch (W) predstavuje vašu „skutočnú pracovnú kapacitu“ počas bicyklovania. Jednoducho povedané, váš výkon priamo odráža intenzitu vašej námahy každú sekundu, vďaka čomu je objektívnejším ukazovateľom ako srdcová frekvencia.

• Ako ho používať?Napríklad, ak chcete trénovať na vytrvalosť pri lezení, môžete si stanoviť cieľ ako „udržiavať 150 – 180 W počas 40 minút“. Či už je veterný deň alebo strmý výstup, údaje o výkone „nebudú klamať“. Pri intervalovom tréningu použite kombinácie ako „30 sekúnd šprintu pri 300 W + 1 minúta regenerácie pri 120 W“ na presnú kontrolu intenzity.
• Kľúčová poznámka:Začiatočníci sa nemusia zameriavať len na výkon. Najprv sa zamerajte na vybudovanie pevného základu tréningom srdcovej frekvencie a kadencie; potom, ako sa posuniete ďalej, použite výkon na spresnenie tréningov (presné údaje o výkone si predsa vyžadujú špecializované monitorovacie vybavenie).

3. Kalórie: „Referenčný bod pre spaľovanie energie“ (zameranie pre ľudí s chudnutím)

Kalórie merajú energiu, ktorú spálite počas bicyklovania. Ich hlavnou úlohou je pomáhať s reguláciou hmotnosti – nie slúžiť ako ukazovateľ efektivity tréningu.

• Ako ho používať?Ak je vaším cieľom úbytok hmotnosti, udržiavajte miernu intenzitu (aeróbna až laktátová prahová zóna) počas 30 – 60 minút na jazdu, aby ste spálili 300 – 500 kcal, a to v kombinácii s kontrolou stravovania (napr. vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru ihneď po jazde). Pri jazdách na dlhé vzdialenosti (> 100 km) dopĺňajte energiu na základe spálených kalórií (30 – 60 g sacharidov za hodinu).
• Kľúčová poznámka:Počet kalórií z aplikácií je odhad (ovplyvnený hmotnosťou, odporom vetra asklonNenaháňajte sa slepo za „viac kalórií dlhšou jazdou“ – napríklad 2 hodiny pomalej, pokojnej jazdy sú menej účinné na spaľovanie tuku ako 1 hodina jazdy strednej intenzity.

II. Odporúčanie praktického nástroja: Bezdrôtový cyklistický počítač CL600 – bezproblémové monitorovanie údajov

Aj keď aplikácie v telefóne dokážu zobrazovať údaje, pozerať sa do telefónu počas jazdy je mimoriadne nebezpečné. Telefóny majú tiež nízku výdrž batérie a je ťažké ich čítať pri jasnom svetle – spoľahlivý cyklistický počítač rieši všetky tieto problémy! Bezdrôtový cyklistický počítač CL600 je plne prispôsobený potrebám cyklistov na monitorovanie údajov:

• Ľahko čitateľné:Monochromatický LCD displej s antireflexnou úpravou + LED podsvietenie so 4 úrovňami nastavenia jasu. Či už svieti intenzívne poludňajšie slnko alebo je jazda v tmavej noci, údaje zostávajú jasné – nie je potrebné žmúriť na displej.
• Plne vybavené:Sleduje srdcovú frekvenciu, výkon, kalórie, vzdialenosť, kadenciu, prevýšenie a ďalšie. Zobrazený obsah a jeho rozloženie môžete tiež ľubovoľne upravovať: začiatočníci si môžu ponechať iba srdcovú frekvenciu a vzdialenosť, zatiaľ čo pokročilí jazdci si môžu pridať výkon a kadenciu pre plne prispôsobený zážitok.
• Odolné:Vďaka triede odolnosti voči vode IP67 môžete jazdiť s istotou vo vetre a daždi (poznámka: v daždivých dňoch pevne zatvorte gumený kryt, aby ste zabránili vniknutiu vody, a po použití zariadenie utrite dosucha). Jeho 700 mAh batéria ponúka dlhú výdrž batérie, čím eliminuje časté nabíjanie – nemusíte sa obávať výpadku energie počas dlhých jázd.
• Jednoduché použitie:Žiadne zamotané káble počas inštalácie – aj začiatočníci ho zvládnu rýchlo. Obsahuje tiež funkciu pípnutia: spustí alarm, ak vaša srdcová frekvencia prekročí cieľovú zónu alebo váš výkon dosiahne nastavený cieľ, takže nemusíte neustále pozerať na obrazovku.

V porovnaní s aplikáciami v telefóne vám umožňuje sústrediť sa na cestu počas jazdy s presnejším a bezpečnejším monitorovaním údajov. Je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých cyklistov.

Základom cyklistiky je zdravie a radosť – nestresujte sa „nedosahovaním tepovej frekvencie“ alebo „nedostatkom energie“. Najprv pochopte údaje a použite správne metódy, potom ich skombinujte s vhodným vybavením. Až potom môžete postupne zlepšovať svoje cyklistické schopnosti bez toho, aby ste sa zranili!