Plávanie a beh nie sú len bežné cvičenia v telocvični, ale aj formy cvičenia, ktoré si vybrali mnohí ľudia, ktorí nechodia do telocvične. Ako dvaja zástupcovia kardiovaskulárneho cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového fyzického a duševného zdravia a sú účinnými cvičeniami na spaľovanie kalórií a tuku.
Aké sú výhody plávania?
1 、 Plávanie je vhodné pre ľudí so zraneniami, artritídou a inými chorobami. Plávanie je bezpečnou možnosťou cvičenia pre väčšinu ľudí, ktorí trpia napríklad artritídou, zranením, zdravotným postihnutím. Plávanie môže dokonca pomôcť zmierniť bolesť alebo zlepšiť uzdravenie po zranení.
2 、 Zlepšiť spánok. V štúdii starších dospelých s nespavosťou účastníci uviedli, že po pravidelnom aeróbnom cvičení zlepšila kvalita života a spánok. Štúdia sa zamerala na všetky typy aeróbneho cvičenia vrátane eliptických strojov, cyklistiky, plávania a ďalších. Plávanie je vhodné pre mnohých ľudí, ktorí majú fyzické problémy, ktoré im bránia v prevádzkovaní alebo vykonávaní iných aeróbnych cvičení.
3 、 Pri plávaní voda robí končatiny vztlakom, pomáha ich podporovať počas pohybu a tiež poskytuje jemný odpor. V jednej štúdii z dôveryhodného zdroja významne znížil bolesť ľudí s roztrúsenou sklerózou 20-týždňový zdroj. Uviedli tiež zlepšenia únavy, depresie a zdravotného postihnutia.
Aké sú výhody behu?
1 、 Ľahko použiteľné. V porovnaní s plávaním sa beh ľahšie naučí, pretože je to niečo, s čím sa narodíme. Dokonca aj učenie profesionálnych zručností pred behom je oveľa jednoduchšie ako naučiť sa plávať, pretože niektorí ľudia sa môžu narodiť z vody. Okrem toho má beh nižšie požiadavky na životné prostredie a miesto konania ako plávanie.
Beh môže zlepšiť zdravie vašich kolien a späť. Mnoho ľudí si myslí, že beh je vplyv na šport, ktorý je pre kĺby zlý. A je pravda, že niektorí bežci museli kvôli bolesti kolena prejsť na cyklistiku. Ale v priemere mali sedaví dospelí dospelí mimo tvaru horšie problémy s kolenom a chrbtom ako väčšina bežcov.
2 、 Zlepšiť imunitu. David Nieman, vedec cvičenia a 58-časový maratón, strávil posledných 40 rokov štúdiom prepojenia medzi cvičením a imunitou. Väčšina z toho, čo našiel, bola veľmi dobrá správa a niektoré upozornenia, pričom sa pozerala aj na účinky stravy na imunitný stav bežcov. Jeho zhrnutie: Mierne cvičenie môže zvýšiť imunitu, úsilie s ultrakvalitným úsilím môže znížiť imunitu (aspoň dovtedy, kým sa úplne nezotaráte) a tmavo červené/modré/čierne bobule môžu pomôcť udržať vaše telo silné a zdravé.
3 、 Zlepšiť duševné zdravie a znížiť depresiu. Mnoho ľudí začína bežať, aby zlepšila svoju fyzickú kondíciu, ale predtým, dôvod, ktorý ich vedie k tomu, aby si mohli vychutnať pocit behu
4 、 Nižší krvný tlak. Beh a iné mierne cvičenie je dokázaným spôsobom nezávislým od liečiva na zníženie krvného tlaku.
Niečo, čo treba zvážiť pred plávaním alebo behom
Plávanie a beh poskytujú skvelé kardiovaskulárne cvičenie a v ideálnom prípade prepínanie medzi nimi bude mať najlepšie výhody. Mnohokrát sa však ideálna situácia často líši v dôsledku osobných preferencií, zdravotných podmienok a faktorov životného štýlu. Tu je to, čo by ste mali zvážiť skôr, ako sa pokúsite plávať alebo bežať.
1 、 Máte bolesť kĺbov? Ak trpíte artritídou alebo inými druhmi bolesti kĺbov, plávanie je pre vás lepšie ako beh. Plávanie kladie menší dôraz na kĺby, je miernejšou formou cvičenia a je menej pravdepodobné, že zhorší problémy s kĺbmi.
2 、 Máte nejaké zranenia dolných končatín? Ak máte poranenie kolena, členku, bedra alebo chrbta, plávanie je samozrejme bezpečnejšou možnosťou, pretože má menší vplyv na kĺby.
3 、 Máte zranenie ramena? Plávanie si vyžaduje opakované ťahy, a ak máte zranenie ramena, môže to spôsobiť podráždenie a zhoršiť zranenie. V tomto prípade je prevádzka lepšou možnosťou.
4 、 Chcete zlepšiť zdravie kostí? Pridaním hmotnosti k telým a batohu môžete zmeniť jednoduchý beh na kosti zdravý váhový beh, ktorý sa určite spomalí, ale nestratí žiadnu zo svojich výhod. Naopak, plávanie to nemôže urobiť.
Čas príspevku: august-19-2024
