Plávanie a beh nie sú len bežné cvičenia v posilňovni, ale aj formy cvičenia, ktoré volí veľa ľudí, ktorí do posilňovne nechodia. Ako dvaja predstavitelia kardiovaskulárneho cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového fyzického a duševného zdravia a obe sú účinnými cvičeniami na spaľovanie kalórií a tukov.
Aké sú výhody plávania?
1、Plávanie je vhodné pre ľudí so zraneniami, artritídou a inými ochoreniami. Plávanie je bezpečnou možnosťou cvičenia pre väčšinu ľudí, ktorí trpia napríklad artritídou, zranením, invaliditou. Plávanie môže dokonca pomôcť zmierniť bolesť alebo zlepšiť zotavenie po zranení.
2, Zlepšite spánok. V štúdii starších dospelých s nespavosťou účastníci zaznamenali zlepšenie kvality života a spánku po pravidelnom aeróbnom cvičení. Štúdia sa zamerala na všetky druhy aeróbneho cvičenia vrátane eliptických strojov, bicyklovania, plávania a ďalších. Plávanie je vhodné pre mnohých ľudí, ktorí majú fyzické problémy, ktoré im bránia behať alebo robiť iné aeróbne cvičenia.
3、Pri plávaní voda nadnáša končatiny, pomáha ich podporovať pri pohybe a tiež poskytuje jemný odpor. V jednej štúdii z dôveryhodného zdroja 20-týždňový plavecký program výrazne znížil bolesť u ľudí so sklerózou multiplex. Uviedli tiež zlepšenie únavy, depresie a invalidity.
Aké sú výhody behu?
1, Jednoduché použitie. V porovnaní s plávaním sa beh učí ľahšie, pretože je to niečo, s čím sa rodíme. Dokonca aj učenie sa profesionálnych zručností pred behom je oveľa jednoduchšie ako naučiť sa plávať, pretože niektorí ľudia sa môžu báť vody už od narodenia. Okrem toho má beh nižšie požiadavky na prostredie a miesto konania ako plávanie.
Beh môže zlepšiť zdravie vašich kolien a chrbta. Mnoho ľudí si myslí, že beh je nárazový šport, ktorý škodí kĺbom. A je pravda, že niektorí bežci museli pre bolesti kolien prejsť na cyklistiku. Ale v priemere mali sedaví a neforemní dospelí horšie problémy s kolenami a chrbtom ako väčšina bežcov.
2, zlepšiť imunitu. David Nieman, vedec v oblasti cvičenia a 58-násobný maratónec, strávil posledných 40 rokov štúdiom prepojenia medzi cvičením a imunitou. Väčšina z toho, čo zistil, boli veľmi dobré správy a niektoré výhrady, pričom sa pozrel aj na účinky stravy na imunitný stav bežcov. Jeho zhrnutie: Mierne cvičenie môže posilniť imunitu, ultravytrvalostné úsilie môže znížiť imunitu (aspoň do úplného zotavenia) a tmavočervené/modré/čierne bobule môžu pomôcť udržať vaše telo silné a zdravé.
3、Zlepšiť duševné zdravie a znížiť depresiu. Mnoho ľudí začína behať, aby si zlepšili svoju fyzickú kondíciu, ale onedlho sa dôvodom, ktorý ich ženie pokračovať v behu, je užiť si pocit z behu.
4, nižší krvný tlak. Beh a iné mierne cvičenie je osvedčený, na liekoch nezávislý spôsob zníženia krvného tlaku.
Niečo, čo treba zvážiť pred plávaním alebo behom
Plávanie aj beh poskytujú skvelé kardiovaskulárne cvičenie a v ideálnom prípade pravidelné striedanie medzi nimi prinesie tie najlepšie výhody. Avšak mnohokrát je ideálny stav často odlišný v dôsledku osobných preferencií, zdravotného stavu a faktorov životného štýlu. Tu je to, čo by ste mali zvážiť predtým, ako sa pokúsite plávať alebo behať.
1, Bolí vás kĺb? Ak trpíte artritídou alebo inými typmi bolesti kĺbov, plávanie je pre vás lepšie ako beh. Plávanie menej zaťažuje kĺby, je miernejšou formou cvičenia a je menej pravdepodobné, že zhorší problémy s kĺbmi.
2、Máte nejaké poranenia dolných končatín? Ak máte zranené koleno, členok, bedrový kĺb alebo chrbát, plávanie je samozrejme bezpečnejšou možnosťou, pretože má menší vplyv na kĺby.
3, Máte zranené rameno? Plávanie si vyžaduje opakované ťahy a ak máte zranené rameno, môže to spôsobiť podráždenie a zranenie ešte zhoršiť. V tomto prípade je beh lepšou voľbou.
4, Chcete zlepšiť zdravie kostí? Pridaním závažia lýtkam a ruksaku môžete z jednoduchého behu urobiť záťažový beh pre zdravie kostí, ktorý sa určite spomalí, no nestratí nič zo svojich výhod. Naproti tomu plávanie toto nedokáže.
Čas odoslania: 19. augusta 2024
