Plávanie a beh nie sú len bežné cvičenia v posilňovni, ale aj formy cvičenia, ktoré si vyberajú mnohí ľudia, ktorí do posilňovne nechodia. Ako dvaja predstavitelia kardiovaskulárneho cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového fyzického a duševného zdravia a sú účinnými cvičeniami na spaľovanie kalórií a tukov.
Aké sú výhody plávania?
1. Plávanie je vhodné pre ľudí so zraneniami, artritídou a inými chorobami. Plávanie je bezpečnou možnosťou cvičenia pre väčšinu ľudí, ktorí trpia napríklad artritídou, zraneniami alebo postihnutím. Plávanie môže dokonca pomôcť zmierniť bolesť alebo zlepšiť rekonvalescenciu po zranení.
2. Zlepšenie spánku. V štúdii starších dospelých s nespavosťou účastníci hlásili zlepšenie kvality života a spánku po pravidelnom aeróbnom cvičení. Štúdia sa zamerala na všetky typy aeróbneho cvičenia vrátane eliptických trenažérov, cyklistiky, plávania a ďalších. Plávanie je vhodné pre mnohých ľudí, ktorí majú fyzické problémy, ktoré im bránia v behaní alebo vykonávaní iných aeróbnych cvičení.
3. Pri plávaní voda nadnáša končatiny, pomáha im poskytovať oporu počas pohybu a zároveň poskytuje jemný odpor. V jednej štúdii z dôveryhodného zdroja 20-týždňový plavecký program významne znížil bolesť u ľudí s roztrúsenou sklerózou. Hlásili tiež zlepšenie únavy, depresie a postihnutia.
Aké sú výhody behu?
1. Jednoduché použitie. V porovnaní s plávaním sa beh ľahšie učí, pretože je to niečo, s čím sa rodíme. Dokonca aj osvojenie si profesionálnych zručností pred behom je oveľa jednoduchšie ako naučiť sa plávať, pretože niektorí ľudia sa môžu narodiť so strachom z vody. Okrem toho má beh nižšie nároky na prostredie a miesto konania ako plávanie.
Beh môže zlepšiť zdravie vašich kolien a chrbta. Mnoho ľudí si myslí, že beh je šport, ktorý si vyžaduje záťaž a je škodlivý pre kĺby. A je pravda, že niektorí bežci museli prejsť na cyklistiku kvôli bolestiam kolien. Ale v priemere mali dospelí, ktorí vedú sedavý spôsob života a nemajú dobrú kondíciu, horšie problémy s kolenami a chrbtom ako väčšina bežcov.
2. Zlepšenie imunity. David Nieman, vedec zaoberajúci sa cvičením a 58-násobný maratónec, strávil posledných 40 rokov štúdiom súvislosti medzi cvičením a imunitou. Väčšina z toho, čo zistil, boli veľmi dobré správy a aj určité výhrady, pričom sa zaoberal aj vplyvom stravy na imunitný stav bežcov. Jeho zhrnutie: Mierne cvičenie môže posilniť imunitu, ultravytrvalostné cvičenie môže imunitu znížiť (aspoň kým sa úplne nezotavíte) a tmavočervené/modré/čierne bobule môžu pomôcť udržať vaše telo silné a zdravé.
3. Zlepšenie duševného zdravia a zníženie depresie. Mnoho ľudí začína s behom, aby si zlepšili fyzickú kondíciu, ale čoskoro sa dôvodom, ktorý ich núti pokračovať v behaní, stane užívanie si pocitu z behu.
4. Znížte krvný tlak. Beh a iné mierne cvičenie sú overeným spôsobom, ako znížiť krvný tlak nezávisle od liekov.
Na čo treba myslieť pred plávaním alebo behom
Plávanie aj beh poskytujú skvelý kardiovaskulárny tréning a ideálne je pravidelné striedanie medzi nimi priniesť najlepšie výsledky. Ideálna situácia sa však často líši kvôli osobným preferenciám, zdravotnému stavu a životnému štýlu. Tu je to, čo by ste mali zvážiť predtým, ako sa pokúsite plávať alebo behať.
1. Máte bolesti kĺbov? Ak trpíte artritídou alebo inými typmi bolestí kĺbov, plávanie je pre vás lepšie ako beh. Plávanie menej zaťažuje kĺby, je miernejšou formou cvičenia a je menej pravdepodobné, že zhorší problémy s kĺbmi.
2. Máte nejaké zranenia dolných končatín? Ak máte zranenie kolena, členka, bedra alebo chrbta, plávanie je samozrejme bezpečnejšou možnosťou, pretože má menší vplyv na kĺby.
3. Máte zranené rameno? Plávanie si vyžaduje opakované zábery a ak máte zranené rameno, môže to spôsobiť podráždenie a zhoršiť zranenie. V tomto prípade je lepšou voľbou beh.
4. Chcete zlepšiť zdravie kostí? Pridaním záťaže na lýtka a batoh môžete z jednoduchého behu urobiť beh so záťažou, ktorý je zdravý pre kosti a určite sa spomalí, ale nestratí žiadne zo svojich výhod. Naopak, plávanie to nedokáže.
Čas uverejnenia: 19. augusta 2024
