Pri cyklistike existuje termín, ktorý mnohí ľudia museli počuť, je “frekvencia dezénu„Často sa uvádza termín. V prípade nadšencov cyklistov môže primeraná kontrola frekvencie pedálu nielen zlepšiť účinnosť cyklistiky, ale tiež zvýšiť výbuch cyklovania. Chcete vedieť, ako to funguje? Frekvencia a ako môžeme optimalizovať naše jazdecké skúsenosti zvýšením frekvencie pedálov.
Po prvé, čo je frekvencia dezénu
Frekvencia šliapania sa týka počtu revolúcií za minútu v priebehu jazdy. Je to dôležitý parameter na meranie účinnosti jazdy, zvyčajne vyjadrenej ako otáčky za minútu. Úroveň frekvencie behúňa priamo ovplyvňuje rýchlosť, výkon a srdcový rytmus jazdca.
Po druhé, dôležitosť odstupnej frekvencie
1 、 Vysoká frekvencia pedálu znamená, že každý pedál sa môže efektívnejšie previesť na energiu vpred, čím sa zvyšuje účinnosť jazdy. Pri rovnakej rýchlosti môže vysoká frekvencia pedálu znížiť únavu svalov, pretože každá sila pedála je menšia, svaly sa môžu lepšie uzdraviť.
2 、 Znížte stres kĺbu a svalov: Nízka frekvencia pedálov je často sprevádzaná tvrdým pedálom, čo zvyšuje bremeno na kolennom kĺbe a svaloch a už spôsobuje opotrebenie chrupavky, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k zraneniu. Vysoká frekvencia pedálu môže tento stres rozptýliť a znížiť riziko zranenia.
3 、 Zlepšenie kardiorespiračnej funkcie: Vysoká frekvencia pedálov je zvyčajne sprevádzaná vyššou srdcovou frekvenciou, ktorá pomáha zlepšovať kardiorespiračnú funkciu a zvyšuje výdrž kardiovaskulárneho systému.
4 、 Cvičenie jazdiac na jazdné zručnosti: Precvičovaním vysokej frekvencie pedálov môžu jazdci lepšie ovládať bicykel a zlepšiť jazdné schopnosti, najmä pri lezení a zrýchlení.
Po tretie, ako zlepšiť frekvenciu krokovania
1. Vedecký výber pomeru prevodových stupňov: Vhodný pomer prevodu je prvým krokom na zlepšenie frekvencie behúňa. Pri jazde na plochej zemi môžete skúsiť použiť vyšší pomer prevodovky, aby sa každý pedál mohol ľahšie otočiť, a tak zlepšiť frekvenciu pedálov.
2. Kľúčom k zlepšeniu frekvencie pedálov je hladké a plynulé a nepretržité šliapanie. Pri šliapaní by sa päta mala udržiavať potápanie a noha by mala byť tlačená stredom podrážky chodidla, čo môže znížiť stratu sily a zlepšiť účinnosť šliapania.
3. Interval Training: Interval Training je efektívny spôsob, ako zvýšiť frekvenciu krokov. Trvaním vysokých a nízkych cyklov pedálov môžete zvýšiť vytrvalosť a pevnosť svalov, čím sa zvýši priemerná frekvencia šliapania.
4. Mintujte pravú jazdu na koni: správne držanie tela na koni môže jazdcom pomôcť efektívnejšie prenášať energiu a znížiť spotrebu energie. Udržujte chrbát rovný a ruky uvoľnené, aby ste mali lepšiu kontrolu nad bicyklom a zvýšenú frekvenciu šliapania.
Štvrtá: Koľko je „vhodná frekvencia“ „vhodná“
Väčšina skúsených jazdcov vám povie, že udržiavanie 80 až 100 revolúcií za minútu (RPM) je ideálny rozsah, ktorý nielen efektívne zlepšuje účinnosť pedálu, ale tiež znižuje bremeno na kolenách a svaloch, čo uľahčuje vašu jazdu prirodzené.
Prečo zvoliť tento rozsah? Pretože príliš nízka frekvencia pedálu znamená, že na pedál musíte použiť väčšiu silu, ľahko vedie k únave svalov; Vysoké pedále môžu príliš napnúť vaše svaly nôh, čo tiež nevedie k dlhej jazde. Bezbranny s 80-100 ot./min. Sa považuje za druh rovnováhy, ktorá pomáha jazdcovi udržiavať stabilnú rýchlosť a lepší zážitok z jazdy.
Toto je len všeobecné usmernenie. V skutočnosti musí vhodná frekvencia behúňa brať do úvahy fyzický stav jednotlivca, jazdné prostredie a typ bicyklov a ďalšie faktory. Napríklad pri lezení na kopec môže byť potrebné znížiť frekvenciu pedálu, aby sa zvýšil krútiaci moment, zatiaľ čo na plochej alebo zjazdovej časti sa môže zvýšiť frekvencia pedálu, aby sa zvýšila rýchlosť.
Frekvencia krokov je dôležitým parametrom pri jazde, ktorý priamo ovplyvňuje účinnosť a výkon jazdy. Zvýšením frekvencie pedálov si jazdci môžu vychutnať lepšie jazdu, zvýšiť rýchlosť cyklovania, znížiť riziko zranenia a zlepšiť kardiorespiračnú funkciu. Prostredníctvom praxe a tréningu môže každý nájsť správne tempo pre svoje vlastné, čím sa zlepší jazdecká skúsenosť.
Zároveň si želám, aby ste našli svoj vlastný štýl pedálu, ktorý čelí rôznym výzvam!
Čas príspevku: december 20-2024
