V cyklistike existuje pojem, ktorý mnohí ľudia určite počuli, je to „frekvencia behúňa", termín, ktorý sa často spomína. Pre nadšencov cyklistiky môže rozumné ovládanie frekvencie pedálov nielen zlepšiť efektivitu bicyklovania, ale aj zvýšiť cyklistickú explóziu. Chcete vedieť, ako to funguje? Poďme sa teda bližšie pozrieť na dôležitosť pedálu frekvenciu a ako môžeme optimalizovať náš zážitok z jazdy zvýšením frekvencie pedálov.
Po prvé, čo je frekvencia behúňa
Frekvencia šliapania sa vzťahuje na počet otáčok za minútu v priebehu jazdy. Je to dôležitý parameter na meranie efektivity jazdy, zvyčajne vyjadrený ako otáčky za minútu. Úroveň frekvencie behúňa priamo ovplyvňuje rýchlosť, výkon a tepovú frekvenciu jazdca.
Po druhé, dôležitosť frekvencie krokovania
1、Vysoká frekvencia pedálov znamená, že každý pedál môže byť efektívnejšie premenený na silu vpred, čím sa zvyšuje efektivita jazdy. Pri rovnakej rýchlosti môže vysoká frekvencia pedálov znížiť únavu svalov, pretože každá sila na pedál je menšia, svaly sa môžu lepšie zotaviť.
2、Znížte napätie kĺbov a svalov: Nízka frekvencia pedálovania je často sprevádzaná tvrdým pedálovaním, ktoré zvyšuje záťaž kolenného kĺbu a svalov a už spôsobuje opotrebovanie chrupavky, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k zraneniu. Vysoká frekvencia pedálov môže rozptýliť tento stres a znížiť riziko zranenia.
3、Zlepšenie kardiorespiračnej funkcie: Vysoká frekvencia pedálov je zvyčajne sprevádzaná vyššou srdcovou frekvenciou, čo pomáha zlepšiť kardiorespiračnú funkciu a zvyšuje vytrvalosť kardiovaskulárneho systému.
4、Cvičte jazdecké zručnosti: Cvičením vysokej frekvencie pedálov môžu jazdci lepšie ovládať bicykel a zlepšovať jazdecké zručnosti, najmä pri stúpaní a zrýchľovaní.
Po tretie, ako zlepšiť frekvenciu krokovania
1.Vedecký výber prevodového pomeru: Vhodný prevodový pomer je prvým krokom na zlepšenie frekvencie dezénu. Pri jazde po rovine môžete skúsiť použiť vyšší prevodový pomer, aby sa každý pedál dal ľahšie otáčať a zlepšiť tak frekvenciu pedálov.
2. Praktizujte plynulé šliapanie: Hladké a plynulé šliapanie je kľúčom k zlepšeniu frekvencie pedálov. Pri šliapaní by mala byť päta stále klesajúca a chodidlo by malo byť tlačené stredom chodidla, čo môže znížiť stratu sily a zlepšiť efektivitu šliapania.
3. Intervalový tréning: Intervalový tréning je efektívny spôsob, ako zvýšiť frekvenciu krokov. Striedaním vysokých a nízkych cyklov šliapania môžete zvýšiť svalovú vytrvalosť a silu, a tým zvýšiť priemernú frekvenciu šliapania.
4. Udržujte správnu polohu pri jazde: Správna poloha pri jazde môže jazdcom pomôcť efektívnejšie prenášať výkon a znižovať plytvanie energiou. Chrbát majte vystretý a ruky uvoľnené pre lepšiu kontrolu nad bicyklom a zvýšenú frekvenciu pedálovania.
Po štvrté: Aká frekvencia krokovania je „vhodná“
Väčšina skúsených jazdcov vám povie, že udržanie 80 až 100 otáčok za minútu (RPM) je ideálny rozsah, ktorý nielen efektívne zlepšuje efektivitu pedálu, ale tiež znižuje záťaž na kolená a svaly, vďaka čomu je vaša jazda jednoduchšia a viac. prirodzené.
Prečo si vybrať tento sortiment? Pretože príliš nízka frekvencia pedálov znamená, že na pedálovanie musíte použiť väčšiu silu, ľahko to vedie k svalovej únave; Vysoké pedály môžu príliš zaťažovať svaly nôh, čo tiež neprospieva dlhej jazde. Nášľap 80-100 RPM je považovaný za istý druh rovnováhy, ktorý pomáha jazdcovi udržiavať stabilnú rýchlosť a lepšie prežívať zábavu z jazdy.
Toto je len všeobecný návod. V skutočnosti je potrebné, aby vhodná frekvencia behúňa zohľadňovala aj fyzický stav jednotlivca, prostredie pri jazde, typ bicykla a ďalšie faktory. Napríklad pri stúpaní do kopca môže byť potrebné znížiť frekvenciu pedálov na zvýšenie krútiaceho momentu, zatiaľ čo na rovinatom úseku alebo úseku z kopca možno frekvenciu pedálov zvýšiť, aby sa zvýšila rýchlosť.
Kroková frekvencia je dôležitý parameter pri jazdení, ktorý priamo ovplyvňuje efektivitu a výkon jazdy. Zvýšením frekvencie pedálov si jazdci môžu lepšie vychutnať jazdu, zvýšiť rýchlosť bicyklovania, znížiť riziko zranenia a zlepšiť kardiorespiračné funkcie. Cvičením a tréningom si každý môže nájsť to svoje tempo, čím si umocní zážitok z jazdy.
Zároveň si želám, aby ste si našli svoj vlastný štýl pedálov, aby ste mohli čeliť rôznym výzvam!
Čas odoslania: 20. decembra 2024
