V cyklistike existuje termín, ktorý určite počulo veľa ľudí, a to je „frekvencia dezénu„, čo je často spomínaný termín. Pre cyklistických nadšencov môže rozumná kontrola frekvencie šliapania nielen zlepšiť efektivitu jazdy, ale aj zvýšiť jej explóziu. Chcete vedieť, ako to funguje? Pozrime sa teda bližšie na dôležitosť frekvencie šliapania a na to, ako môžeme optimalizovať náš zážitok z jazdy zvýšením frekvencie šliapania.
Po prvé, čo je frekvencia dezénu
Frekvencia šliapania sa vzťahuje na počet otáčok za minútu počas jazdy. Je to dôležitý parameter na meranie účinnosti jazdy, zvyčajne sa vyjadruje ako počet otáčok za minútu. Úroveň frekvencie šliapania priamo ovplyvňuje rýchlosť, výkon a srdcovú frekvenciu jazdca.
Po druhé, dôležitosť krokovej frekvencie
1. Vysoká frekvencia šliapania znamená, že každý pedál sa dá efektívnejšie premeniť na silu pohybu vpred, čím sa zvyšuje efektivita jazdy. Pri rovnakej rýchlosti môže vysoká frekvencia šliapania znížiť únavu svalov, pretože sila každého pedálu je menšia a svaly sa lepšie regenerujú.
2. Znížte namáhanie kĺbov a svalov: Nízka frekvencia šliapania je často sprevádzaná silným šliapaním, čo zvyšuje záťaž kolenného kĺbu a svalov a už teraz spôsobuje opotrebovanie chrupavky, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k zraneniu. Vysoká frekvencia šliapania dokáže toto namáhanie rozptýliť a znížiť riziko zranenia.
3. Zlepšenie kardiorespiračných funkcií: Vysoká frekvencia šliapania je zvyčajne sprevádzaná vyššou srdcovou frekvenciou, čo pomáha zlepšiť kardiorespiračné funkcie a zvýšiť vytrvalosť kardiovaskulárneho systému.
4. Precvičovanie jazdných zručností: Precvičovaním vysokej frekvencie šliapania do pedálov môžu jazdci lepšie ovládať bicykel a zlepšiť si jazdné zručnosti, najmä pri stúpaní a zrýchľovaní.
Po tretie, ako zlepšiť frekvenciu krokov
1. Vedecký výber prevodového pomeru: Vhodný prevodový pomer je prvým krokom k zlepšeniu frekvencie šliapania. Pri jazde na rovnom povrchu môžete skúsiť použiť vyšší prevodový pomer, aby sa každý pedál dal ľahšie otáčať, a tým sa zlepšila frekvencia pedálov.
2. Precvičujte si plynulé šliapanie: Plynulé a nepretržité šliapanie je kľúčom k zlepšeniu frekvencie šliapania. Pri šliapaní by mala byť päta stále ponorená a chodidlo by malo byť tlačené stredom chodidla, čo môže znížiť stratu sily a zlepšiť účinnosť šliapania.
3. Intervalový tréning: Intervalový tréning je účinný spôsob, ako zvýšiť frekvenciu krokov. Striedaním vysokých a nízkych cyklov šliapania do pedálov môžete zvýšiť svalovú vytrvalosť a silu, a tým zvýšiť priemernú frekvenciu šliapania.
4. Udržujte správny postoj pri jazde: Správny postoj pri jazde môže pomôcť jazdcom efektívnejšie prenášať silu a znížiť plytvanie energiou. Pre lepšiu kontrolu nad bicyklom a zvýšenú frekvenciu šliapania majte chrbát rovný a ruky uvoľnené.
Štyri: Aká kroková frekvencia je „vhodná“
Väčšina skúsených jazdcov vám povie, že ideálny rozsah je udržiavanie 80 až 100 otáčok za minútu (RPM), čo nielenže efektívne zlepšuje účinnosť pedálu, ale tiež znižuje zaťaženie kolien a svalov, vďaka čomu je jazda jednoduchšia a prirodzenejšia.
Prečo si vybrať tento rozsah? Príliš nízka frekvencia pedálov znamená, že na šliapanie musíte vynaložiť väčšiu silu, čo ľahko vedie k únave svalov; Vysoké otáčky pedálov môžu príliš namáhať svaly na nohách, čo tiež nie je priaznivé pre dlhú jazdu. Šľap s frekvenciou 80 – 100 ot./min. sa považuje za druh rovnováhy, ktorá pomáha jazdcovi udržiavať stabilnú rýchlosť a lepšie si užívať jazdu.
Toto je len všeobecné odporúčanie. V skutočnosti je potrebné pri výbere vhodnej frekvencie šliapania brať do úvahy aj fyzickú kondíciu jednotlivca, prostredie jazdy, typ bicykla a ďalšie faktory. Napríklad pri stúpaní do kopca môže byť potrebné znížiť frekvenciu šliapania, aby sa zvýšil krútiaci moment, zatiaľ čo na rovinatom alebo zjazdovom úseku je možné frekvenciu šliapania zvýšiť, aby sa zvýšila rýchlosť.
Frekvencia krokov je dôležitým parametrom pri jazde, ktorý priamo ovplyvňuje efektivitu a výkon pri jazde. Zvýšením frekvencie šliapania si jazdci môžu jazdu lepšie užiť, zvýšiť rýchlosť bicykla, znížiť riziko zranenia a zlepšiť kardiorespiračné funkcie. Prostredníctvom praxe a tréningu si každý môže nájsť to správne tempo pre seba, čím sa zlepší zážitok z jazdy.
Zároveň vám prajem, aby ste si našli svoj vlastný štýl pedálov, aby ste čelili rôznym výzvam!
Čas uverejnenia: 20. decembra 2024
