Vysoká srdcová frekvencia pri behu?
Vyskúšajte tieto 4 super účinné spôsoby, ako si kontrolovať srdcovú frekvenciu
Pred behom sa dobre zahrejte
Zahrievanie je dôležitou súčasťou behu
Nezabraňuje len športovým zraneniam
Taktiež pomáha plynulejšiemu prechodu z pokojového stavu do pohyblivého stavu.
Dobré rozcvičenie zahŕňa dynamický strečing a cvičenia s nízkym dopadom
Napríklad ľahká gymnastika od ruky a jogging
To postupne prebudí svaly a zlepší krvný obeh v tele
Zabráňte abnormálnemu zvýšeniu srdcovej frekvencie spôsobenému náhlym zvýšením kardiopulmonálnej záťaže
Metóda a zručnosť
Ovládanie rytmu behu, najmä frekvencie krokov, je kľúčom k ovládaniu srdcovej frekvencie. Tu je niekoľko praktických tipov
Zvýšenie frekvencie krokov: Snaha o zvýšenie frekvencie krokov na 160 – 180 krokov za minútu môže znížiť dopad každého kroku a znížiť srdcovú frekvenciu.
Skráťte dĺžku kroku: Kontrolou dĺžky kroku sa vyhnete nárazom tela spôsobeným nadmernou dĺžkou kroku, čím sa zníži srdcová frekvencia.
Zvýšenie frekvencie krokov: Snaha o zvýšenie frekvencie krokov na 160 – 180 krokov za minútu môže znížiť dopad každého kroku a znížiť srdcovú frekvenciu.
Pamätajte, že účelom behu je byť zdravý
Nie rýchlosť
Tým, že si zvolíte tempo behu
Zároveň si môžeme udržať stabilnú srdcovú frekvenciu
Užite si beh
Ovládajte rytmus dýchania
Dýchanie je dôležitým prostriedkom regulácie srdcovej frekvencie.
Správne metódy dýchania nám môžu pomôcť lepšie kontrolovať srdcovú frekvenciu
Brušné dýchanie: Hlboké dýchanie sa dosahuje rozťahovaním a sťahovaním brucha, a nie spoliehaním sa výlučne na hrudník.
Rytmus dýchania: Vyskúšajte rytmus „dva kroky, jeden nádych, dva kroky, jeden nádych“, aby ste udržali dych rovnomerný a stabilný.
Správne dýchanie môže nielen zlepšiť využitie kyslíka, ale aj účinne kontrolovať srdcovú frekvenciu, čím sa uľahčí náš beh.
Používajte intervalový tréning
Intervalový tréning je účinná metóda kontroly srdcovej frekvencie, ktorá zlepšuje kardiorespiračné funkcie striedaním vysokointenzívnych a nízkointenzívnych cvičení:
Vysokointenzívne cvičenie: Rýchly beh po dobu 30 sekúnd až 1 minúty pri 80 – 90 % vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Cvičenie s nízkou intenzitou: Pokračujte 1-2 minútami joggingu alebo rýchlej chôdze, aby sa srdcová frekvencia postupne obnovila.
Pri kontrole srdcovej frekvencie pri behu je hrudný pás na monitorovanie srdcovej frekvencie dôležitým pomocným nástrojom.
Ako to funguje: Pásmo s meraním srdcovej frekvencie vypočítava srdcovú frekvenciu snímaním slabých elektrických signálov generovaných srdcom pri každej kontrakcii prostredníctvom elektród v hrudníku.
Toto meranie sa považuje za veľmi presné, pretože priamo odráža činnosť srdca.
Ako používať:
Pred nosením náramku na meranie srdcovej frekvencie sa odporúča navlhčiť elektródu malým množstvom vody, čo môže zlepšiť elektrickú vodivosť a zabezpečiť presný prenos signálu.
Náramok na meranie srdcovej frekvencie by sa mal nosiť priamo pod hrudnou kosťou a mal by byť v tesnom kontakte s pokožkou. Príliš vysoká alebo príliš nízka poloha môže viesť k nepresným meraniam.
Počas cvičenia, sledovanie zmien údajov o srdcovej frekvencii v reálnom čase, včasné prispôsobenie intenzity cvičenia
Pomocou hrudných pásov na detekciu srdcovej frekvencie môžeme presnejšie monitorovať zmeny srdcovej frekvencie, a tým efektívnejšie kontrolovať srdcovú frekvenciu počas behu, čím sa zlepšuje bezpečnosť a účinnosť cvičenia.
Čas uverejnenia: 5. novembra 2024
