Vysoká srdcová frekvencia pri behu?
Vyskúšajte tieto 4 super efektívne spôsoby kontroly srdcovej frekvencie
Pred behom sa dobre zahreje
Rozhrievanie je dôležitou súčasťou behu
Nehráni to len športové zranenia
Pomáha tiež vyhladzovať prechod z pokojového stavu do pohyblivého stavu.
Dobré zahrievanie zahŕňa dynamické napínanie a cvičenia s nízkym dopadom
Ako napríklad ľahká gymnastika a jogging
To postupne prebudí svaly a zlepší krvný obeh v tele
Vyhnite sa abnormálnemu zvýšeniu srdcovej frekvencie spôsobenej náhlym zvýšením kardiopulmonálnej záťaže
Metóda a zručnosť
Kľúčom k regulácii srdcovej frekvencie je riadenie behu rytmu, najmä frekvencie krokov. Tu je niekoľko praktických tipov
Zvýšenie frekvencie pokroku: Pokus o zvýšenie frekvencie krokov na 160-180 krokov za minútu môže znížiť vplyv každého kroku a znížiť srdcový rytmus
Skrátená dĺžka kroku: ovládaním dĺžky kroku sa vyhnite šoku tela spôsobeného nadmernou dĺžkou kroku, čím sa zníži srdcový rytmus.
Zvýšenie frekvencie pokroku: Pokus o zvýšenie frekvencie krokov na 160-180 krokov za minútu môže znížiť vplyv každého kroku a znížiť srdcový rytmus
Pamätajte, že účelom behu je byť zdravý
Nie rýchlosť
Tým, že ste stimulovali svoje behy
Môžeme udržať svoju srdcovú frekvenciu v rovnakom čase
Užívať si beh
Rytmus kontroly dýchania
Dýchanie je dôležitým prostriedkom na reguláciu srdcového rytmu.
Správne metódy dýchania nám môžu pomôcť lepšie kontrolovať náš srdcový rytmus
Dýchanie brucha: Hlboké dýchanie sa dosahuje skôr rozširovaním a sťahovaním brucha, než sa spoliehajú iba na hrudník
Dýchací rytmus: Vyskúšajte rytmus „Dva kroky, jeden dych, dva kroky, jeden dych“, aby ste udržali dych rovnomerný a stabilný.
Správne dýchanie môže nielen zlepšiť využitie kyslíka, ale tiež efektívne kontrolovať srdcový rytmus, čo uľahčuje náš beh.
Použite intervalový tréning
Intervalový tréning je účinná metóda regulácie srdcovej frekvencie, ktorá zlepšuje kardiorespiračnú funkciu striedaním cvičení s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou ：
Cvičenie s vysokou intenzitou: Rýchly beh 30 sekúnd až 1 minúta pri 80-90% vášho maximálneho srdcového rytmu.
Cvičenie s nízkou intenzitou: Nasledujte s 1-2 minútami joggingu alebo svižnou chôdzou, aby sa umožnil postupne zotavovať srdcový rytmus.
V procese riadenia prevádzkovania srdcovej frekvencie je remienok na monitorovanie srdcovej frekvencie dôležitým pomocným nástrojom.
Ako to funguje: Pás srdcovej frekvencie vypočíta srdcový rytmus snímaním slabých elektrických signálov generovaných srdcom pri každej kontrakcii cez elektródy v hrudi.
Toto meranie sa považuje za veľmi presné, pretože priamo odráža aktivitu srdca.
Ako používať:
Pred nosením pásu srdcovej frekvencie sa odporúča navlhčiť elektródu malým množstvom vody, čo môže zlepšiť elektrickú vodivosť a zabezpečiť presný prenos signálu
Pás srdcovej frekvencie by sa mal nosiť priamo pod hrudnou kosťou a uistiť sa, že je v tesnom kontakte s pokožkou. Príliš vysoká alebo príliš nízka poloha môže mať za následok nepresné merania
V procese cvičenia pozorovanie zmien údajov o srdcovej frekvencii v reálnom čase, včasné prispôsobenie intenzity cvičenia
Použitím detekčných popruhov na detekciu srdcovej frekvencie môžeme presnejšie monitorovať zmeny srdcovej frekvencie, čím efektívnejšie kontrolujeme srdcový rytmus počas behu, zlepšenie bezpečnosti a účinnosti cvičenia.
Čas príspevku: november-05-2024
